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Examenvrees: con stress por strobabo

Jenny ta sinti cu e ta domina e stof pa tentamen basta bon. Na cas ora cu haci oefentest e ta haal ruim voldoende. Un siman prome cu e tentamen Jenny ta sinti hopi stress. E no ta sigur si e la studia bon of porta tin cosnan cu e ta bruha aden. Jenny ta zorg pa e dedica tempo na su tentamenstof y hasta den su tempo liber e ta pensa riba e tentamen. Un di e precupacionnan cu Jenny tin ta cu si e haya black out atrobe manera ultimo biaha.  Y awor si e mester cuminsa haal voldoende sino ta bai bira mas dificil pa e haal su aña. Vooral e ultimo dia prome cu e tentamen Jenny ta ripara cu e ta lubida locual e la siña! E anochi prome cu tentamen ta un drama. Riba dia di e tentamen Jenny ta un ‘mess’. E no a drumi, curason ta bati duro, su bariga ta bira y e tin gana di saka. Bleekjes e ta drenta e sala di tentamen…

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​Pa varios studiante cu ta sufri di tentamenvrees esaki por ta un scenario familiar. Hopi biaha nan lo haya tende: "bo a cuminsa studia na tempo?" Pa cada hende “na tempo” por ta dos luna prome cu tentamen y pa otro hende ta paar di dia prome cu tentamen. Stress y prestatie (performance) ta relata na otro. Si nos no ta sinti ningun presion, no tin ningun motivacion pa cuminsa siña (procastinacion anyone?). Pero si e presion ta mucho halto, anto esaki tambe ta stroba nos di siña. Examenvrees ta tuma lugar ora cu e stress ta mucho halto. E bon noticia ta: stress bo por maneha.

"Awo esey ta fasil bisa, pero den e caso di Jenny, e la cuminsa siña trempan y asina mes e stress a bira asina halto cu esaki ta strobe di corda kico e la siña. kico por haci e ora?"

​Den caso asina nos lo purba saka for kico ta causa e stress di subi. Jenny ta continuamente preocupa cu e pensamento cu ni maske si e siña, e ta bai faya su examen. E ta worried cu e ta bai haya black out atrobe y e ta bai keda sinta/druip. Esaki nos ta jama 'faalangst'. E pensamento aki mes ta causa stress mucho halto, y stress mucho halto ta stroba Jenny di sina. Asina e circulo vicioso ta continua. 
​Y kico bo ta haci ora bo ta preocupa cu bo ta bai lubida tur cos? “Self-check”, bo kier test si bo ta corda locual bo a sina, y no un biaha so (manera ora di haci proeftentamen) pero practicamente henter e dia.

"Continuous obsessive self-check, causando panico desde forever"

Wak e caso di Jenny: “Vooral e ultimo dianan prome cu e tentamen e ta ripara cu e ta lubida locual e la siña!”. Esey ta pasobra e ta self check su mes constant y na e momento cu e ripara cu e la bruha den algo of lubida algo.. there you go. Stress ta bai sky high.
Ta fasil pa bisa “no pensa riba esey” y ta algo cu studiantenan ta tende hopi. Pero pa bo curpa e no ta mes fasil. E curpa a sinti e stress halto caba y ta conclui cu bo ta den peliger y como tal e curpa ta bai reacciona! Bo curason ta cuminsa bati duro, bo ta bira bleek, man ta bira frieuw, stoma ta draai, bo no por concentra.. 

Dus bo next step por bira: baha e stress y relax pa bo curpa no actua mas como sifuera bo ta den peliger. Ban wak cua tecnica bo por uza pa reduci stress cu ta mucho halto y relax e curpa.

Maneha y Reduci Stress

"Ping Pong Retro" bo ta corda esun ki?

​APPS: Yes APPS! Download via bo play/app store un app di ping pong of tafel tennis. Why you say? Wel lagami contabo di Francine Shapiro (psicologa) cu tawata den un divorcio hopi fastioso y cu hopi stress. Ta su custumber pa e bai cana den parke ora cu e ta sinti’e hopi malo y tawata benta su curpa bou di un mata cu takinan largo. Mientras cu e ta pensa riba su problemanan e tawata wak e takinan di e palo ta zwaai. Tur biaha cu e caba di focus riba e takinan aki Shapiro tawata sint’ie menos emocional pa su situacion. Y esaki tawata e nascimiento di locual despues a ser jama EMDR. E teoria su tras ta cu e mente no por procesa dos cos pareu, ta haye den conflicto y ta resoluciona esaki door di baha e impacto emocional cu e persona ta experencia. Mi Master-Eindthesis tawata un research di e practica di EMDR pa yuda studiantenan cu test-anxiety, e ta den Ingles y por les’e akinan. Un manera cu bo por regula bo nivel di stress ta pa replica cierto aspecto di e tratamento terapeutico aki. E momento cu mas bo ta sinti stress purba hunga un wega cu ta rekiri bo wowonan move di un lugar pa otro, manera ping pong of tafel tennis, pa mas of menos 10 minuut ;). 

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Agradecido pa nos playanan bunita, relaha y medita na su orilla

Move with your body!
Despues bo ta download un app pa yuda medita p.e. meditation relaxation and breathing technique. Of bo por check e blog aki di ehercicio di rosea pa relaha y reduci stress. Haci esaki un ritual di tur anochi prome cu bo drumi y tur mainta ora bo lanta.
Yoga tambe ta un forma exepcional pa maneha nivel di stress. Caminda bo curpa y mente pa yega na un equilibrio di trankilidad mental y flexibilidad corporal. ​Claro cu bo por eherce cualkier deporte cu bo ta gusta pa un bon release di endorfina y tencion muscular. 

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Kruidenthee organico y saludabel

​Homeopatie
Parti di e concecuencianan di stress ta e presion cu esaki ta pone riba nos curpa. Esaki ta e motibo dicon bo curason ta cuminsa bati duro, bo pupilnan ta bira mas grandi, practicamente bo curpa ta hinka den un estado di guerra. Pa yuda e curpa relaha of pa preveni e efecto negativo di stress tin varios medicamento homeopatico cu bo por uza. Esakinan no ta bai hasibo suf ni strobabo di siña of focus. Nan ta conoci como ‘remedi di tera’ y ta yuda bo curpa relaha y calma. Un di e conocinan ta Valeriaanwortel (den forma di druppels) cu ta deriva di e raiz di e mata Valeriaan. Puntra pa esaki serca bo botica preferi.
Un otro mata conoci pa yuda cu stress y cu ta calma e stoma ta Toronjil of Citroenmelisse. Puntra un di nos grandinan si nan por tin e mata aki den cura. Los paar di blachi, y trek esaki manera thee cu poko honing erbij. Hopi dushi! E mesun cos ta conta pa Kammilebloem thee cu bo ta haya na cualkier supermercado. Un receta di siglonan pasa pa relaha y pa drumi dushi ta: herbe lechi, honing y canela hunto y bebe esaki cayente. Laga nos sa si bo tin mas tips!

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Asina nos ta sera e blog recapitando locual bo por haci pa preveni of maneha examenvrees. Mas cu claro ta conta pa bo cuminsa cu e precaucion, tips y tecnicanan aki trempan y eherce nan regular pa e mihor resultado:

• studia na tempo y incorpora oefententamens.
• Tene bo nivel di stress den proporcion optimaal, no lag’ue bira mucho halto.
• Purba un app di tennis of ping pong pa distrai bo mente di pensamentonan negativo. Corda no duna e pensamentonan aki mucho espacio den bo mente, y no ‘self-check’ bo mes pa loco.
• Percura pa bo tin un manera di relaha tension muscular, den forma di "relaxation apps", yoga of cualkier sport di bo gusto.
• Duna bo curpa un extra push den periodo di stress door di bebe remedi di tera, Valeriaan, Kamillebloem, Toronjil etc.
• Come algo light (preveni cosnan vet) riba dia di tentamen y confia den bo abilidad.

Comparti cu nos bo experencia cu examenvrees y/of con bo a surpasa esaki!
 
Saludos.